wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] jednorącz 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

[...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Co do [...]

[...] w górę stojąc - 12-12-12 4. Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia - 12-12-12 1. Przysiady ze sztangą - 15-15-15-15 2. Wznosy na palcach - 20-20-20-20 3. Uginanie nóg na prasie leżąc - 20-20-20 Czy taki plan również będzie dobry? I czy "Unoszenie naprzemianstronne sztangielek chwytem młotkowym" to to samo co wyciskanie na modlitewniku?

[...] rozpisać nowy (moim zdaniem lepszy). Wybaczcie, ale nie chce mi się pisać poprzedniego. Zarówno stary plan jak i nowy są na MASĘ! DZIEŃ 1 (barki/triceps): Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10); - unoszenie sztangi w przód (4x 8-10); - unoszenie sztangielek w opadzie (4x 8-10). [...]

klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8 (tutaj uwaga łokcie prowadzić na zewnątrz ) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej \Stały [...]

[...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Dzień [...]

[...] 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Kolejny [...]

[...] jednorącz 4s 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 4s Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

[...] NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x8 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x9 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x10 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie [...]

[...] NR. 8 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x11 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x12 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x13 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x111 prostowanie [...]

[...] poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 serię, przy czym pierwszą serię robię 14 razy a w każdej kolejnej robię 2 mniej powtórzeń zwiększając ciężar podnoszenie nóg w [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie [...]

[...] NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

[...] NR. 2 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie [...]

[...] NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x7 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x8 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x9 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie [...]

[...] NR. 6 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x9 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x10 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x11 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie [...]

[...] NR. 7 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x11 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie [...]

to jak bym zrobił: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]